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Maratón de Valencia: Preparación desde la Fisioterapia para la Prevención de Lesiones

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La preparación para un maratón, como el famoso Maratón de Valencia, es crucial para evitar lesiones y maximizar el rendimiento, después de leer este artículo vas a entender por qué.

¿Debo ir al Fisioterapeuta antes de una Maratón?

Antes de lanzarte a correr un maratón, es importante considerar la visita a un fisioterapeuta. Sí, suena un poco obvio, pero créeme, puede marcar la diferencia en tu rendimiento y en cómo te sientes antes y después de la carrera.

Antes del gran día, un masaje pre-competición puede ser justo lo que tus músculos necesitan. Este masaje breve e intenso puede ayudar a activar la musculatura y prepararla para el esfuerzo que se avecina. Dos días antes de la carrera es el momento ideal para esto.

¿Y después de la maratón cuándo deberías ir?

Después de cruzar la línea de meta, la historia cambia un poco. Tus piernas habrán sufrido durante varias horas, estarán inflamadas y agotadas. Es hora de darles un poco de amor y cuidado. Olvídate de masajes intensos, lo que necesitas es una recuperacion con TECARTERAPIA que mejore la circulación y ayude a la recuperación. 

Si puedes, pasear suavemente, aplicarte un poco de crema fría o incluso sumergir tus piernas en agua fría puede ser de gran ayuda.

Es recomendable esperar unos días después de la carrera para acudir a tu fisioterapeuta en Valencia y evaluar tu estado.

Beneficios

Ir al fisioterapeuta antes de un maratón puede marcar la diferencia entre una carrera exitosa y una llena de molestias y lesiones. Aquí te dejo una lista de beneficios de visitar a tu fisioterapeuta antes de enfrentarte a los 42 kilómetros:

  • 1. Descarga muscular previa: Un masaje pre-competición 48 horas antes puede mejorar tu musculatura y prepararla para el esfuerzo que se avecina. Ayuda a relajar y tonificar los músculos clave para el rendimiento.
  • 2. Evitar sobrecargas: Al liberar la tensión muscular, se reducen las posibilidades de sufrir sobrecargas durante la carrera. Un fisioterapeuta puede identificar zonas de riesgo y trabajar en ellas para prevenir lesiones.
  • 3. Mejorar la circulación: Un masaje suave post-competición puede ayudar a reducir la inflamación y mejorar la circulación sanguínea en las piernas. Esto acelera el proceso de recuperación y disminuye la sensación de fatiga.
  • 4. Evaluación de molestias: Si sientes molestias musculares o articulares, el fisioterapeuta puede evaluar si son preocupantes y recomendar el tratamiento adecuado. No ignores las señales de tu cuerpo antes de la carrera.
  • 5. Preparación mental: La relajación que proporciona un masaje antes del maratón puede ayudarte a reducir la ansiedad y visualizar de forma positiva tu desempeño en la carrera. La mente también juega un papel importante en el rendimiento deportivo.
  • 6. Sesión de TECARTERAPIA: Si buscas un extra de relajación y recuperación, una sesión de TECARTERAPIA antes del maratón puede ser el toque final perfecto. Ayuda a mejorar la circulación y a aliviar la tensión muscular.

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Consejos Claves para la Maratón

Hay tres aspectos fundamentales que no puedes pasar por alto antes de lanzarte a una maratón.

  • Nutrición: Durante la preparación y el día de la carrera, es crucial mantener una buena alimentación. Asegúrate de consumir suficientes hidratos de carbono y sales para mantener la energía durante el esfuerzo. Después de entrenar, opta por una ingesta de hidratos con fruta deshidratada, fruta y frutos secos para una óptima recuperación.
  • Descanso: El descanso es tan importante como el entrenamiento. Asegúrate de permitir a tu cuerpo recuperarse adecuadamente entre sesiones de entrenamiento intensas. No superes las tiradas largas de 150 minutos y aumenta progresivamente la carga semana a semana para evitar lesiones por exceso de esfuerzo.
  • Estar alerta a lo que dice tu cuerpo: Presta atención a las señales que te envía tu cuerpo. Es normal sentir cansancio muscular durante la preparación, pero si sientes molestias persistentes que no mejoran con el descanso, es hora de consultar a un fisioterapeuta. No ignores las señales de tu cuerpo, ya que prevenir lesiones es clave para llegar en óptimas condiciones al día de la carrera.

¿Cuánto tiempo se tarda en preparar una maratón?

Preparar un maratón requiere tiempo y dedicación. No es algo que se pueda improvisar de la noche a la mañana. Según los expertos, es recomendable seguir un plan de entrenamiento progresivo que dure al menos 16 semanas antes de la competición.

Durante estas semanas, es importante acostumbrar a nuestro cuerpo a correr distancias cada vez más largas. Se recomienda aumentar gradualmente la duración de los entrenamientos, con tiradas largas que no excedan los 150 minutos.

Además, no podemos olvidar el entrenamiento de fuerza, especialmente en los músculos del CORE, para prevenir lesiones y mejorar el rendimiento.

En cuanto a la frecuencia de visitas al fisioterapeuta, se aconseja acudir cada 15 días, especialmente cuando se incluyen entrenamientos intensos. Los masajes profundos pueden ayudar a aliviar la tensión muscular y prevenir sobrecargas.

Chronic Fisioterapia: ¡Prepárate para la Maratón de Valencia!

En Chronic Fisioterapia estamos listos para ayudarte a prepararte de la mejor manera para la próxima Maratón de Valencia. Nuestra clínica cuenta con fisioterapeutas especializados y equipamiento de última tecnología para garantizar que llegues a la carrera en óptimas condiciones.

En nuestra consulta, realizamos un exhaustivo examen musculoesquelético, pruebas diagnósticas y valoración ecográfica para identificar cualquier problema físico que puedas tener. Además, te ofrecemos un tratamiento personalizado según tus necesidades, pautas preventivas y ejercicios para evitar lesiones y un seguimiento periódico para asegurarnos de que estás en tu mejor forma.

Así que, si estás pensando en correr la Maratón de Valencia, no dudes en reservar una cita con nosotros. En Chronic Fisioterapia te acompañaremos en todo el proceso, desde la preparación hasta la recuperación post-carrera.

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