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Ejercicios para Hernias Discales Recomendados y Contraindicados en Casos Lumbares

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¿Qué es una Hernia Discal?

Una hernia discal es una afección que afecta a los discos intervertebrales de la columna vertebral. Estos actúan como amortiguadores, que pueden dañarse con el tiempo o por un esfuerzo brusco. 

Cuando esto ocurre, la parte interna del disco (núcleo pulposo) se desplaza hacia la raíz nerviosa, presionándola y causando un dolor intenso. Esta condición es más frecuente en la zona lumbar y cervical, y puede ser muy debilitante si no se trata adecuadamente.

¿Por qué se recomienda hacer ejercicio en casos de hernias discales lumbares?

El ejercicio es fundamental para el manejo de las hernias discales lumbares porque ayuda a fortalecer la musculatura que sostiene la columna vertebral.

Una columna fuerte reduce el dolor y mejora la funcionalidad. Realizar ejercicios para hernias discales adecuados también mejoran la flexibilidad y la movilidad, previniendo futuras lesiones. 

Además, mantener una rutina de ejercicios puede ayudar a controlar el peso, lo cual disminuye la carga sobre la columna y alivia la presión en los discos afectados.

Síntomas de una Hernia Discal

Los síntomas de una hernia discal pueden variar dependiendo de la ubicación y gravedad. El dolor es común y suele ser agudo y localizado en la zona afectada. 

En el caso de una hernia lumbar, el dolor puede irradiarse hacia las piernas, causando también entumecimiento y hormigueo. Además, es común experimentar pérdida de fuerza en las extremidades afectadas. 

En casos severos, la hernia puede causar disfunción en los nervios, llevando a problemas de movilidad y coordinación.

Posibles Causas de las Hernias Discales

Las hernias discales pueden deberse a diversas causas. 

El envejecimiento natural de la columna es una de las principales razones, ya que con el tiempo los discos se degeneran y pierden su capacidad amortiguadora. 

Otros factores incluyen el sedentarismo, el sobrepeso, y la realización de movimientos repetitivos o incorrectos que sobrecargan la columna. 

Además, el tabaquismo, la alimentación, y hábitos poco saludables pueden afectar negativamente la salud de los discos intervertebrales, aumentando el riesgo de hernias.

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Ejercicios recomendados para la hernia discal lumbar

Flexibilidad de la columna lumbar en rotación y lordosis

Este ejercicio ayuda a mejorar la movilidad y flexibilidad de la columna. Acuéstate boca arriba con los brazos a los lados, flexiona las caderas y rodillas, y deja caer suavemente las piernas hacia un lado. 

Mantén la posición durante unos segundos y repite del otro lado.

Estiramiento de glúteos y piramidal

El estiramiento de los glúteos y el músculo piramidal es esencial para aliviar la presión sobre el nervio ciático. Acuéstate boca arriba, cruza una pierna sobre la otra y tira suavemente de la rodilla hacia el pecho. 

Mantén el estiramiento durante 30 segundos y repite con la otra pierna.

Ejercicio de core para lumbares

Fortalecer el core es vital para la estabilidad lumbar. Realiza planchas isométricas, manteniendo la posición durante 20-30 segundos. 

Este ejercicio fortalece los músculos abdominales sin sobrecargar la columna.

Ejercicio Superman en cuadrupedia

En posición de cuadrupedia, eleva simultáneamente el brazo derecho y la pierna izquierda, mantén la posición por unos segundos y repite con el brazo y la pierna contrarios. 

Este ejercicio mejora la coordinación y fortalece los músculos de la espalda.

Ejercicio del gato

En cuadrupedia, alterna entre arquear la espalda hacia arriba (posición del gato) y dejarla caer hacia abajo (posición de la vaca). 

Este ejercicio aumenta la flexibilidad de la columna y alivia la tensión muscular.

Ejercicios contraindicados o prohibidos para la hernia discal lumbar

Abdominales Clásicos

Los abdominales clásicos pueden exacerbar el dolor lumbar debido a la presión ejercida sobre los discos intervertebrales. Es mejor optar por ejercicios de fortalecimiento del core que no impliquen flexión de la columna.

Superman extendido en el suelo

Realizar el ejercicio Superman con una técnica inadecuada puede aumentar el dolor lumbar. Es preferible realizar variantes controladas y supervisadas.

Ejercicios de flexión y rotación de columna

Ejercicios que combinan flexión y rotación pueden agravar una hernia discal. Estos movimientos aumentan la presión sobre los discos intervertebrales, empeorando la condición.

Ejercicio de carga

Levantar pesos sobre la cabeza o realizar sentadillas profundas incrementa la compresión en la columna lumbar, lo que puede dañar aún más los discos afectados.

Estiramientos

Algunos estiramientos pueden ser perjudiciales si no se realizan correctamente. Es crucial evitar estiramientos que impliquen una flexión extrema de la columna lumbar.

Tratamiento en Fisioterapia para Hernias Discales

Terapia MBST: Resonancia Magnética Nuclear Terapéutica

La terapia MBST utiliza campos magnéticos para estimular la regeneración de los tejidos dañados en la columna vertebral. 

Este tratamiento no invasivo puede reducir el dolor y mejorar la función de los discos intervertebrales, proporcionando un alivio significativo a largo plazo.

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