Te suena eso que decía Machado de: “caminante no hay camino, se hace camino al andar”? Pues yo le añadiría un verso que hablase del dolor de rodilla.
Porque no sé si lo sabías pero, la rodilla es la articulación más compleja de nuestro cuerpo y, por ende, también es la que más debemos de cuidar.
Cuando empieza a doler de forma constante o aparece al correr, subir escaleras o incluso estando en reposo, puede que estemos hablando de una tendinitis rotuliana.
Como es de imaginar, afecta al tendón rotuliano, ese tejido que conecta la rótula con la tibia y que, cuando se inflama, da lugar a una de las dolencias más comunes entre deportistas… y no tan deportistas.
Si te estás preguntando qué es la tendinitis de rodilla, cómo detectarla, qué tratamientos funcionan de verdad o, incluso, si es bueno andar con tendinitis de rodilla…
Te lo contamos todo aquí.
¿Qué es la tendinitis de rodilla?
La tendinitis rotuliana, también conocida como tendinopatía rotuliana, es una inflamación del tendón en la rodilla que aparece por sobreuso, esfuerzos repetitivos, entrenamientos mal planificados o incluso una mala higiene postural.
Este tendón actúa como un puente entre la rótula y la tibia, siendo importantísimo para que puedas saltar, correr, agacharte o incluso caminar.
Cuando se sobrecarga de manera continua, comienza a inflamarse y aparece ese dolor tan característico en la parte frontal de la rodilla.
Aunque a veces se confunde con lesiones de ligamentos rotulianos o problemas en los tendones de la rodilla, la tendinitis tiene síntomas bastante concretos que la delatan.
Síntomas de la tendinopatía rotuliana
El síntoma más habitual es un dolor en el tendón rotuliano que se intensifica al realizar actividad física, sobre todo al saltar o hacer sentadillas.
En fases iniciales, puede desaparecer tras calentar, pero si no se trata, el dolor se vuelve constante e incluso aparece en reposo.
Otros signos que pueden acompañar a esta patología incluyen:
- Inflamación del tendón rotuliano.
- Sensación de rigidez o tensión en la parte inferior de la rótula.
- Dolor al presionar el tendón.
- Molestias al bajar escaleras o estar mucho tiempo sentado con la rodilla flexionada.
Vamos, que si al mínimo esfuerzo notas que el tendón está inflamado o que te duele justo por debajo de la rodilla, ya sabes por dónde van los tiros.
Causas posibles de la tendinitis de rodilla
La principal causa es el sobreuso. Es decir, hacer más de lo que tu cuerpo puede asumir. Pero ojo, no solo los atletas están en riesgo.
También puedes sufrir tendinitis en la rodilla si:
- Has aumentado de golpe la intensidad o duración de tus entrenamientos.
- Utilizas calzado inadecuado para correr o hacer ejercicio.
- No calientas ni estiras correctamente.
- Tienes un desequilibrio muscular que recarga más de la cuenta el tendón rotuliano.
- Sueles tener una mala higiene postural.
Y sí, también influye la edad. A medida que envejecemos, los tendones en la rodilla pierden elasticidad, lo que los hace más propensos a lesionarse.
Grado de lesiones en tendinitis de rodilla
La tendinitis rotuliana no siempre tiene la misma gravedad. De hecho, se clasifica en tres niveles según la intensidad del daño:
Leves
El dolor aparece solo durante o después del ejercicio y suele desaparecer con reposo. Aquí, el tendón aún no presenta grandes daños estructurales.
Moderadas
El dolor en el tendón rotuliano es más constante y puede limitar tus actividades diarias. El tendón ya presenta microlesiones y la inflamación está más presente.
Graves
El dolor en el tendón rotuliano es más constante y puede limitar tus actividades diarias. El tendón ya presenta microlesiones y la inflamación está más presente.
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¿Cómo se cura la tendinitis de rodilla? Mejores tratamientos
El tratamiento dependerá del grado de la lesión, pero siempre empieza por una buena valoración clínica.
Aquí van los más eficaces:
Fisioterapia invasiva
Técnicas como la electrólisis percutánea intratisular (EPI) o los tratamientos con ondas de choque están dando resultados muy positivos en casos crónicos.
Estas técnicas estimulan la regeneración del tendón lesionado de forma profunda.
Ejercicios de rehabilitación
Fortalecer los tendones de rodillas es fundamental. Se trabaja con ejercicios excéntricos y progresivos, enfocados a devolver la funcionalidad sin sobrecargar.
Siempre, claro, supervisados por un fisioterapeuta.
Además, aplicar frío en momentos de dolor, utilizar rodilleras estabilizadoras y modificar temporalmente la actividad física son recursos que ayudan a calmar los síntomas.
¿Cuánto tarda en sanar una tendinitis de rodilla?
Aquí no hay milagros. Todo depende del grado de la lesión y de si haces las cosas bien. Una tendinitis leve puede mejorar en semanas si se trata a tiempo.
Pero si ya está en fase crónica, prepárate para varios meses de tratamiento y rehabilitación.
Lo importante es no precipitarse. Volver al deporte antes de tiempo solo empeorará el estado del tendón rotuliano. Así que sí, paciencia y constancia.
¿Cómo prevenir la tendinitis rotuliana?
Más vale prevenir que pasar por el dolor de una tendinitis en rodilla. Y prevenir es tan sencillo (y a la vez tan olvidado) como seguir estas recomendaciones:
Calienta siempre antes de entrenar.
- Aumenta la carga de forma progresiva.
- Trabaja la fuerza muscular, especialmente de cuádriceps e isquiotibiales.
- Presta atención a la técnica en deportes de impacto.
- Usa calzado adecuado y cambia las plantillas si es necesario.
Y si ya has tenido lesiones previas, no te la juegues. Consulta con tu fisioterapeuta para adaptar tus rutinas y cuidar ese tendón de la rodilla como se merece.
¿Qué no hacer si tienes tendinitis en la rodilla? Contraindicaciones
Mucho cuidado con los errores más comunes:
- Seguir entrenando “con dolor” como si nada.
- Aplicar calor si hay inflamación aguda.
- Autodiagnicarte y automedicarte.
- Usar vendajes sin supervisión profesional.
Recuerda que cada lesión es distinta. Lo que a otro le va bien, a ti puede empeorarte el cuadro.
Así que si notas dolor en el tendón rotuliano, lo primero es parar y acudir a un profesional.
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